こんにちは!!!

川崎市中原区元住吉にあるリーフ整骨院の岡部です☺

夏に向けて筋トレをしてるひとも多いと思うので今日筋トレをしている人に向けてお話をしていきます(*^^*)

筋肉をたくさんつけたいからといって毎日行うのはNGです。

筋肉には超回復という言葉があります!

超回復とは聞いたことがあるけどなんとなくしかわからない人が多いので分かりやすく説明いたしますΣ(・ω・ノ)ノ!

超回復はまずは筋トレにより筋肉に負荷がかかる。

負荷がかかった筋肉は筋力が低下します。

筋肉を元の状態に戻そうと回復します。

最後に同じ負荷が来ても耐えられるように筋力が上がります→これを超回復と言います(^-^)

この回復にかかるのが48時間から72時間と言われております!!!

毎日の筋トレが良くないのは超回復に入る前に負荷がかかることで筋力が低下してしまうからです。。。

なので筋トレは毎日行わず2~3日空けて行うのが理想です(*^^*)

また筋肉痛を早く治したい方には食事を少し変えましょう!!

ダメージを負っている筋肉を回復させる「たんぱく質」、たんぱく質の働きを促進し疲労を回復させる「ビタミンB1」乳酸を除去する役割のある「ミネラル」を摂取しましょう(^^♪

タンパク質・牛肉、ビーフジャーキー、干しえび等

ビタミンB1・納豆、さば、レバー、豚肉、ほうれん草等

ミネラル・ひじき、アーモンド、するめ等

これらの三つを多く含む食品です。筋肉痛になった時はバランスよく摂取することで回復を早めてくれます!!!

 

筋肉の事はもちろん筋肉以外の事で何かお悩みの事がありましたら気軽にご相談下さい(#^^#)

お待ちしております(^・^)