こんにちはリーフ整骨院井土ヶ谷院の内海です。

長い間腰痛で困っている方も多いのではないでしょうか?

一口に腰痛と言っても様々な要因が重なり症状を引き起こしている可能性があります。

今回は腰痛の原因になりやすい大腰筋という筋肉を緩める簡単なストレッチを紹介します!

大腰筋とは腰椎~骨盤~大腿骨に付着する筋肉で

この筋肉が緊張して硬くなってしまうと腰痛が出現しやすいと言われています。

ストレッチのポイントは

1 踵をしっかり伸ばす

2 足部をねじる

この2つだけです

やり方

仰向けになり足を伸ばします、踵を伸ばすことを意識してつま先を反ります

つま先を反ったまま足部を内側に捻ります、この状態を3秒間キープし、

一気に力を抜いてください。

この動きを両足で疲労感を感じない程度に飽きるまで行ってください

指標としては、片足3回ずつくらいになっています。

踵を伸ばしつま先を反ることで大腰筋の筋緊張が緩みやすいです

これだけで痛みが改善した例もありますので、是非お試しください!

腰痛でお困りの方はリーフ整骨院井土ヶ谷までご連絡ください。